Сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова рассказала, что существуют два способа научиться просыпаться рано утром.
Эксперт в эфире своего канала поведала, что способность рано вставать зависит от хронотипа. Черкасова уточнила, что «совы» могут научиться вставать на 1-2 часа раньше, но приучить организм просыпаться в 4-5 утра у них не получится.
При этом, врач подчеркнула, что истинных «сов» всего около 5%. Остальные люди являются представителями смешанного хронотипа и при желании легко смогут вставать с рассветом.
По словам Черкасовой, первый способ раннего подъема — завести будильник на желаемое время пробуждения. Эта техника быстрая, но неимоверно трудная, поскольку организму приходится проходить своеобразную ломку, перестраивая внутренние циркадные ритмы.
Второй вариант, который предложила сомнолог, мягче: нужно ежедневно заводить будильник на 15 минут раньше. Такие смещения организм легко переносит.
Черкасова предупредила, что экспериментировать с графиком пробуждения можно лишь здоровым людям, которые не имеют проблем со сном и засыпанием.
Ранее сообщалось, что дневной сон может быть вредным и полезным.