Паника — это состояние сильного страха и тревоги, которое возникает внезапно и может привести к потере контроля над своими действиями. Эксперты рассказали, как отличить бытовую панику от панической атаки и какими способами можно быстро вернуть себе самообладание.
Как пояснила ассистент кафедры нервных болезней Амурской государственной медицинской академии Мария Архипова, паника чаще всего связана с конкретной стрессовой ситуацией, в то время как паническая атака может произойти внезапно и без видимой причины. Если такие приступы происходят регулярно, это может свидетельствовать о паническом расстройстве, диагноз которого может поставить только врач.
Симптомы паники хорошо известны: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, затрудненное дыхание и ощущение кома в горле. В такие моменты важно попытаться успокоиться и применить одну из техник самопомощи.
Одной из самых эффективных является техника глубокого дыхания: медленный вдох через нос на четыре счета, задержка дыхания на две секунды и медленный выдох через рот на шесть счетов. Также помогает техника «заземления»: нужно сосредоточиться на окружающем пространстве и мысленно назвать пять предметов, которые вы видите, четыре вещи, которые можете потрогать, три звука, которые слышите, два запаха и один вкус. Это помогает отвлечься от внутреннего состояния и вернуться в реальность. Специалисты также советуют использовать прогрессивную мышечную релаксацию и позитивные установки, напоминая себе, что это состояние временно и управляемо.