- Она рекомендует включить в рацион рыбу жирных сортов, такие как лосось, сельдь, сардины и другие, богатые омега — 3 жирными кислотами, способствующими нейропластичности.
- Орехи, особенно миндаль и грецкие орехи, являются еще одним важным компонентом, благодаря их содержанию магния, омега — 3 жирных кислот и витамина Е, который защищает клетки мозга.
- Темный шоколад с высоким содержанием какао также признан полезным, благодаря своим антиоксидантным свойствам, способствующим нормализации обмена веществ в организме.
- Яйца рекомендуется включить в рацион из-за их богатого содержания витаминов группы В и холина, необходимого для биосинтеза клеток головного мозга.
- Не следует забывать и о зеленом чае, который является источником аминокислоты L-теанина, улучшающей работу мозга и способствующей повышению внимания и рабочей памяти.
Но помимо правильного питания, также важны разнообразие рациона, физическая активность и здоровый сон, которые играют ключевую роль в общем здоровье мозга.
Ранее ученые заявили, что микробиом кишечника влияет на принятие решений человеком. Также ученые выяснили, что здоровье глаз и состояние мозга неразрывно связаны.